世界微速讯：俯卧撑的正确姿势和方法_俯卧撑的正确姿势

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时间 :2023-05-14 07:45:02 来源 : 互联网

1、一、基础俯卧撑

(资料图片仅供参考)

2、动作要领：保持上半身完全伸直，双脚微微张开，双手与肩膀放在同一条直线上，手臂弯曲一半，然后向下弯曲，直到胸部几乎可以贴住地面，最后回到初始状态。

3、二、印度俯卧撑(最好在吃饭前做)

4、动作要领：双手张开，使其间距略大于肩宽，双腿也是如此。放低胸部，向前移动，就像画一条弯曲的抛物线，尽量向前拉伸身体，直到双腿完全伸直。然后身体反方向移动，腿尽量少弯曲。

5、最后，回到初始状态。

6、三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于高级水平俯卧撑)

7、动作要领：开始时，一只手在胸部紧贴地面时与肘部在同一垂直线上，使手臂形成直角，另一只手放在胸部略下方。此时双臂支撑身体，双手离地时双手姿势同时交换。

8、第四，复合俯卧撑

9、动作要领：弯腰，手掌放在地上，重心转移到手上，然后向后拉伸双腿。此时，你的手掌要与胸肌在同一垂直线上，手肘要保持紧张以支撑身体。利用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后用力支撑身体。

10、双腿跳回起始位置。终于又站起来了。(注意：整个动作要在最短的时间内完成，以提高效果)

以上就是俯卧撑的正确姿势这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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